肌や髪の美しさを維持するのに
欠かせない栄養素の一つ”ビオチン”
1日に必要なビチオンの摂取量を
食事だけで摂取するのは大変なのです。。
そこで！今回ご紹介するのは
肌や髪の美しさを保つために必要な栄養素
『ビオチン(Biotin)
買ってきたで～って話しです。
ビオチンは体内生成はできず、
外側から摂取することが必要。
しかし、通常の食事で毎回必要量の摂取するのは難しい。。
最近ローカル薬局パトロールを定期的にやっているおかげで
友人たちから色々情報をいただけるようになりまして
このビオチンは摂取している方々が多く
気になって調べてみました！
ベトナムで買えるビオチンって？！
それでは早速調査していきましょう！
ビオチン(Biotin)とは
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皮膚や髪の健康状態をサポート アトピー・皮膚炎の改善 白髪・脱毛予防 高血糖の改善・疲労回復
ビオチン （英 : biotin ）は、ビタミンB群 に分類される水溶性ビタミン の一種で、ビタミンB7 （英 : vitamin B7 ）とも呼ばれるが、欠乏症を起こすことが稀なため、単にビオチンと呼ばれることも多い。栄養素 のひとつ。古い呼称でビタミンH 、補酵素R 。。(wikipedia)
冒頭でも軽く書きましたが
ビオチンは体内で生成することはできないので
食事やサプリなど外側から摂取する必要があります。
私の考えとしては食事で補えるものではあれば
サプリや薬を使わずに出来るだけ
食事で補ったほうが良いと思いますが
なかなか毎日は必要摂取量は摂れないこともありますし
ダイエット中・偏食の方は不足しやくなりますよね。
それではビオチンが不足してしまうと
身体にどのような影響があるのでしょうか？
ビオチンが不足になるとどうなるの？
肌や髪のツヤが失われるだけでなく、
皮膚炎や倦怠感、気管支炎、リウマチなどの
症状が起こる可能性も。。
また、喫煙や汚染された空気の影響により
ビオチンが大幅に減少するそうで。。
(汚染された空気。。ホーチミン。。)
12歳～70歳以上の男女問わず
1日に必要なビオチンの摂取量は
50㎍(マイクログラム)とされています。
ビオチンが含まれている食べ物ですと
レバーや海鮮類、ナッツ類があげられます。
(詳しくはビオチンが含まれている食品一覧へ )
先程言いましたが可能であれば
できるだけ食事で摂取したほうがいいと思いますが
現代人の食生活を考えると毎日は難しいですよね。
あくまでもサポートとして
利用してみるは良いかと思います！
ベトナム薬局へ！
ホーチミン市3区Hai Ba Trung通りにある
この周辺にはいくつもローカル薬局がありまして。
ここのグーグルマップにピンしている薬局以外にも
ローカル薬局はあるので
ここじゃないとだめってわけではありませんが
中心地にありますし、店舗数も多いので大体この辺で買っています。
観光スポットのタンディン教会や
タンディン市場のすぐ近くですよ♪
薬局名：Nha Truoc Long Chau
住所：379-381 Hai Ba Trung street,ward 8,District 3
どこでも良いとは思いますが
ここはレシートがちゃんと出るし、
対応もちゃんとしていると思うので
最近はここで買うことが増えてきましたね～
購入
1箱:25,000ドン(20錠) (約125円)
(右のは忘れたのでまた確認します…)
左のだと大人1日2～4状ずつ。
右のだと大人1日2回1錠ずつとのこと。
念の為、特に持病がある方は
説明書はきちんと読みましょう～
値段的にも続けやすい価格ですし
もし1日の摂取量より食事などを含めて
過剰摂取してしまっても必要ない分は尿として排出されます。
ベトナムの薬って大きくて飲みにくいものが多いですが
こちらはよくある普通のサイズ(直径1cmないくらい？)
まずは少しずつ始めてみて
問題なさそうなら続けてみるのもよいかなと。
まとめ
ダイエットや偏食だからといって
薬だけでビオチンの必要摂取量を補おうとせず
あくまでも補助として上手く利用していきましょう！
また少しずつベトナムのローカル薬局で購入できる
美容関連のものを紹介していこうとぼちぼち思います。
ご参考までに～
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